失眠多梦怎么办?

失眠怎么办 2021-07-08 09:40

  人这一生,大半的时间其实都是花在睡眠上的。这样看来,睡眠对于我们而言实在是太过的重要。但是如果出现了失眠多梦的问题,对于每一个人而言那就是一个巨大的困扰了。下面一起来看看解决办法吧。

  睡前不吃食物

  人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。

  此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

  睡前不情绪兴奋

  睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。

  睡前尽量不要喝水

  如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。

  睡前做轻微放松身体的活动

  睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

  睡前最好开窗

  人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

  睡前可以洗洗手跟脚

  睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。

  睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

  当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大。

  其他的睡眠辅助方法

  德国精神病学家舒尔策提出“自我锻炼法”,对帮助入睡很有好处。可以将一个枕头垫在膝下,两臂微曲伸开,闭眼反复默念“我已入静”;然后注意力集中在右臂并反复默念“我的右臂沉重”,直到确有此感;再依次默念“我的双臂沉重”、“我的全身沉重”……一直到进入睡眠状态。

  阅读了上文之后,大家对于如何解决睡觉中失眠多梦这个问题也是有了一定的心得。希望患有这个问题的朋友在以后能够彻底的摆脱失眠多梦这个麻烦的问题,也希望没有这个问题的朋友能够注意一些,避免被其缠上。

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