如何治疗失眠多梦

失眠怎么办 2021-09-08 02:45

现在的社会,步伐非常快,很多人压力过大原因引起的失眠有很多,常见的有睡眠环境的突然改变,以及睡眠环境中,空气负离子的缺乏很容易造成晚上睡不着了,或者刚睡着,就被自己的噩梦给吓醒,再想入睡完全不可能,只能折腾到天亮,其实失眠很好对付的,现在很大一部人并不了解失眠,有很多人对失眠的认识都进入了一个误区,导致睡眠质量没有得到有效的治疗。那么如何治疗失眠多梦?

1、让自己开心点不要想太多繁琐的小事,再就是晚餐吃得少一先,清淡一点睡前喝点热牛奶。安排规律生活是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。

2、进行适量的体育锤炼、出行不搭车、安步或打太极拳、在室内长时刻不采用固定的坐姿。保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

3、必要的时候可以吃少量的药物入睡,但是不要长期服用会产生依赖性,不但损害记忆功能,而且还会有不良反应及并发症较明确,如日间困倦、认知和精神运动损害、失眠反弹及戒断综合征等。所以药物治疗不要服用超过一个月。

注意事项:

尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,再就是失眠多梦的朋友一定要摆正心态,心理平静就会有个好的睡眠质量。

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