孕期失眠通过饮食来改善

失眠怎么办 2021-08-24 02:45

孕妇是一类特别特殊的人群,在整个怀孕期间,女性的精神和心理上都会比较敏感,也非常的不稳定,比如孕妇才会伴随有失眠的情况发生,针对这种情况该如何进行调理呢?实际上,准妈妈们需要改变饮食的习惯,就可以提高睡眠的质量,饮食的均衡是很重要的,为了在怀孕期间有良好的睡眠,这里提醒广大准妈妈们在饮食上需要注意以下几个原则。

1、首先,在临睡前最好不要吃辣的或咸的食物,大蒜,辣椒,生洋葱,这些食物都比较辛辣,很容易造成消化不良,会干扰人的睡眠,另外,一些含盐量高的食物会促进血压升高,造成情绪紧绷。

2、其次,在睡觉之前不要吃胀气的食物,比如青椒,土豆,面包,玉米,茄子等等这些食物,在消化过程中会产生比较多的气体,从而会引起腹胀,这会影响正常的睡眠,因此在临睡前不要吃这些食物。

3、第三,睡觉之前不要吃油腻的食物,晚餐虽然很丰富,有的人会进食一些高脂肪的食物,这些食物会加重胃部的工作负担,让肠胃一直处于工作状态,从而造成失眠,所以临睡前的晚餐不要吃得太丰盛了。

注意事项:

最后记住,可以少摄入一些纤维过粗的蔬菜,比如蒜苗,荠菜,韭菜等等,这些食物都含有粗纤维,这些粗纤维的食物也很难消化,即便要吃,也必须要炒的烂一点,另外要少放一点油盐

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